利用生理週期減重排毒

配合身體代謝波動,減重排毒效果佳

巧妙利用生理週期,除了能調養體質,還能幫助減重、排毒。女性身體隨著生理期,體內代謝會隨之波動,若配合此波動,攝取合適的食物,能有效排除體內毒素,讓身材保持輕盈。

生理期排毒效果佳

通常在生理期間,代謝會變得較差,這段期間因身體抵抗力弱,刻意減肥會造成體質虛弱,甚至生病,而且代謝變差,不容易見到減肥成效,因此生理期間可藉由經血流出來排毒而非減重。

濾泡期減重排毒效果佳

濾泡期時,身體代謝會比生理期快,情緒會像平時一樣穩定,腸胃消化功能會恢復正常,這時很適合減重,若積極控制飲食,並多做運動,可見到不錯的減重成效,而排毒效果也頗佳。

排卵期注意維持正常體重

當排卵期時,身體代謝速度會趨緩,體內黃體素加速分泌、胃口會變好,若加上刻意控制飲食,運動量較大,甚至會認為有運動,可以放心大吃,體重反而有增無減,若此時期無法減重排毒,至少不要增重,破壞上個週期的努力成果。

黃體期減重效果差

黃體期容易受﹁經前症候群﹂干擾,造成身體狀態不穩,可能異常渴望甜食,不利減重。但此時只要注意不要增加甜食攝取量,想吃東西時,選擇熱量低的高纖食品,來控制體重。加強補充能幫助代謝的食物,飲食較清淡,若會水腫,吃具利尿效果的食物,加強排水。

減重是否成功,不在於幾天減了幾公斤,而在於是否能長期保持理想的體重,減重的不二法則就是「控制飲食,持續運動」,只有建立健康的飲食和運動習慣,掌握自己的生理週期進行減重,才能讓計畫順利,事半功倍。
 

生理週期的減重計畫
 

生理
週期
減重
行動
減重
效果
排毒
效果
適合運動 飲食原則 代表食物
生理期 不宜 不明顯 適量和緩的運動,避免過度激烈運動 少吃生冷、多補充鐵質、高纖食物 菠菜
葡萄
豬肝
牛肉
濾泡性 好時機 明顯 較激烈的有氧運動 控制飲食、選擇可加速新陳代謝的食物 蒟蒻、山藥
蓮藕、杏仁
核桃、腰果
糙米、豌豆
排卵期 持續 不明顯 普通 為了持續運動習慣,可選擇更多樣性的運動,改變平時單一運動習慣 避免大吃大喝 仙草、蒟蒻
竹筍、愛玉
黑木耳
西洋芹
黃體期 持續 不明顯 持續進行和緩不激烈的運動 控制甜食攝取量,宜少量多餐,以少鹽少油食物為主 薏仁、綠豆
紅豆、冬瓜
番茄、牛奶
鳳梨、蛤蜊
 

文章摘自:生理期調養特效食譜